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可以缓解痛经的经期瑜伽

 2013-05-22 16:42:00 来源:

 有很多姐妹有轻微的痛经,觉得吃药还要担心副作用就忍着。七十余家也可以缓解痛经。学了下面几个瑜伽姿势就不用再做经期忍者了。

 

髋部摇摆式

  

功效:全面放松脊椎及盆腔神经,有效缓解痛经时生理及心理效应,在月经周期的各个时期均可练习。

  

体式:端坐位,两腿向前伸直,双臂上抬至肩平。以髋部为中轴,意念集中在腹部,身躯先顺时针方向转动3圈,躯干最大可

 

能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈,重复5~10次。

 

 猫式瑜伽

 

功效:有效舒缓神经及身体疼痛,纠正子宫后倾,尤其适合在轻中度痛经时练习。

半身坐在膝盖上,然后慢慢完全前铺上半身,两臂屈肘放于身体的两侧,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒

服。

 

两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠之中。

 

想要缓解痛经,平安度过那几天,就来试试上面介绍的瑜伽动作吧,不但可以起到缓解痛经的作用,还能强身健体。


 

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