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如何摆脱节后综合症

 2013-02-16 14:20:00 来源:

春节7天长假里,人们从平日繁忙的生活工作节奏中解脱出来,舒舒服服的过了一段时间的“好日子”,购物、出游、娱乐、聚餐、会友……快快乐乐。但节后的上班成为白领们心中的一块疙瘩。

 

长假过后,上班族却摆脱不了重新回到上班轨道的命运,突然的生活状态和情绪的改变,是很多人干的非常不自在,这就是传说中的“节后综合症”。

 

许多重回工作岗位的人们都有这样的体验:在节后的两三天内,上班的工作效率很低,久久不能进入状态,心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采,甚至身心乏力,并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适,有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应,这就是所谓的“长假疲劳”。这是因为长假娱乐过度,身体没有充分休息的时间,人体生物钟被打乱,造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时,生物钟调节不过来,松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作,因而产生种种症状。

 

若何摆脱节后综合症,重回健康的工作生活状态?

 

1、“娱乐疲劳”

放假了,“网虫”乐坏了。平时在单位,工作时间不允许上网,回家后也不能玩得太久。7天长假,几乎每天都泡在网上,每晚都泡到凌晨才上床睡觉。几天下来,就觉得眼睛酸涩,一照镜子,两眼血红,成了兔子眼!这种情况,就是“娱乐疲劳”中的一种。节日期间,许多人上网、玩麻将通宵达旦,废寝忘食。这不但影响正常生活,使眼、脑充血,周身血液循环失调,出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状,如果上网或打麻将场所有吸烟者,久处污染环境中,还容易引起呼吸道疾病。

 

这是因为熬夜时,大脑需氧量会增大,平时应该让室内保持空气畅通,并有一定湿度,可以不时做个深呼吸;以睡补睡,若时间允许,中午一定要小睡一下。熬夜会使人的消化系统循环变差,所以不能吃太饱,并以清淡为主,多吃维生素含量高的食物。胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

 

2、“旅游疲劳”

外出旅游是近年来兴起的过年新方式,不少人利用长假,在风光优美、风土人情迥然不同的异地度过新年。但若行程安排过紧,旅途劳累,则又会带来不适。专家介绍说,“上火”就是“旅游疲劳”的一种,主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便黄赤干结等症状,也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。

 

专家建议旅行途中要多喝水,每天喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡,但暴饮水则会加重心、肺、胃肠的负担,引发消化不良、胃下垂,甚至心、肺衰竭。要在口未感到渴时就补充适量的水分。此外,不要把行程安排得过满,睡前做些“功课”,听听轻音乐、洗个热水澡,帮助睡眠。


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