循序渐进式健康减肥法 减肥懒人的福音

在这个以瘦为美的时代里,即使再瘦的MM,也想要更瘦。但是许多网上的减肥法不是需要强大的毅力,就是减肥不健康。所以小编推荐一个循序渐进式减肥法,让即便是懒人也一样能瘦。

循序渐进式健康减肥法

七点到八点 起床,记得吃早餐

喝水:空腹喝1杯淡盐水,给肠道来一次大清洗,强效减小腹,不少明星都在用呢!

早餐:全麦面包+牛奶,给你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的,有些MM采用节食减肥方法,可千万别少了早餐哦!

小贴士:补钙。每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以加快脂肪的消耗。

零食:全麦饼干、花生。调查发现每天吃一把花生,热量摄入会减少333卡!

循序渐进式健康减肥法

十点到十二点 吃午饭了

餐前:喝1杯清水,补充身体所需的水分,加速新陈代谢,而且水不含卡路里,还可以产生饱腹感,有助减少饮食摄入呢!

小窍门:喝凉水可以燃烧更多热量,因为肠胃在吸收前要加热凉水,这时就需要消耗一部分热量。

午餐:拒绝高热量的外卖食物,但是主食是不可或缺的。

循序渐进式健康减肥法

十五点到十六点 现在是下午茶时间

下午茶:1种谷物食品+1个奶制品或1个水果,当然还有饮料,最好是水。

零食:水果、奶、坚果、饼干等,这些吃多不怕胖,嘴搀又多1个借口了!

运动:午后至傍晚这段时间是最好的运动时间,身体神经较活跃,能提高锻炼效果,使减肥更有成效。懒人在这段时间随便动动,也能取得很好的效果哦!

循序渐进式健康减肥法

十八点到十九点 晚餐开始了

餐前:1个西红柿。西红柿中富含维C等多种营养成分,餐前进食可使正餐不会吃得太多,达到营养均衡的效果,还有助于减肥呢!

晚餐:要吃得简单,清淡为主。

零食:椰子、蔬菜汁

小贴士:给食物多加些调味品,正餐加点辣椒,可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%。

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二十一点到二十二点 我爱洗澡

喷头沐浴减肥:用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩,尤其针对有赘肉的地方,不断地冲洗按摩,能使肌肤紧绷。

泡澡减肥:泡澡可以帮助身体新陈代谢、血液循环都处于良好的状态。用38℃-42℃(或不超过44℃)的热水浸泡约10分钟,待身体开始发热流汗时,用有颗粒的手套或按摩器揉搓身体的局部赘肉,搓得越久越有效。

循序渐进式健康减肥法


二十三点 晚安 祝你做个好梦

零食:睡前喝1杯红酒酸奶,让燃脂进行到底。

运动:在床上躺着瘦大腿,这可是一个对懒人非常有帮助的瘦腿操哦!

睡觉:在22∶00--02∶00之间是人体生物钟休息期。如果能在这段时间好好休息,不仅能达到瘦身的目的,还能使肌肤变好,身体也会健康起来哦!

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