夏季午休,怎么睡才健康?

来源:仲景健康网发布时间:2020/07/10
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炎热的夏季来临,午睡质量好坏决定了一下午的工作状态。优质的午睡,可以让你在下午神采奕奕。那么怎样午睡更科学更优质?


午睡前不吃太油腻食物


睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱。因为油腻会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担。

 

饭后不急午睡


很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降。马上入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡前最好活动10分钟,以便食物消化。


30分钟午睡时间刚好


睡午觉的最好时机一般是在下午“12点至15点”。在这其中小憩三十分钟左右,就能使大脑得到很好的休息。也会让你下午的工作效率,得到格外提高。


午睡最好在20-30分钟内,不要超过30分钟,睡眠时间过长容易进入深度睡眠,反而会影响晚上的睡眠,这一点一定要注意。

 

午睡后更疲劳者宜睡10-15分钟


对于午睡后反而更疲劳的人群,建议可适当缩短午睡时间,使你的午睡并未进入短波睡眠阶段,因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可。


不疲劳也该躺下休息


有时候会觉得中午睡不着,尤其是你在忙碌紧张的工作后,更觉得难以入睡。面对这种情况,千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作,而应该平躺休息。


即使我们不睡着只躺下休息20分钟,身体的精神和体力都能得到较好的恢复。


午睡醒后请慢起


午睡醒来后别马上起来,先慢慢移动身体,腰板坐直,活动一下手脚以及头颈部位,过几分钟再正式进入工作状态。



你可以用香气提神。比如:喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀香糖、泡一杯干花茶……



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