睡觉时这些误区不要犯,当心伤身~

来源:仲景健康网发布时间:2019/09/17
1222
分享:
 熬夜伤身大家都知道,
但是有一种早睡也很伤身,
那就是——睡眠质量差!
因为熬夜尚可以补眠,
但是睡眠质量差,则很难弥补! 

        7个睡眠禁忌千万别犯
  
        1睡前看手机

        睡眠医疗专家指出,手机屏幕发出的蓝光会引发睡眠障碍。

        近年来的研究发现蓝光会抑制人体分泌褪黑素,让人产生错觉,认为是处于白昼,导致大脑保持清醒状态。

        褪黑素是一种使人产生睡意、促进身体做好睡眠准备的荷尔蒙。

        预防睡眠障碍的有效方法是白天晒太阳,睡觉前1小时必须少用手机或电脑。
  
        2睡前吃太饱

        睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡。

        睡前1~2小时不要进食,晚餐以七分饱为宜。餐后适当散步、活动可以帮助胃排空、消化,有助睡眠。

       3枕头不合适

        枕头太低,容易造成“落枕”;枕头过高,则会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。

        成年人的枕头高度以8~12厘米为宜(一个拳头的高度);

        软硬度稍柔软,硬度适中,“弹簧枕”、“气枕”并不算健康好枕。
 
        注意:枕头并不是用来枕“头”的,而是用来枕脖子的,以后别用错了!

        4睡前喝酒

        很多人认为睡前小酌,有助于睡眠。

        事实上,酒精所诱导的睡眠不容易持久。它会让你的睡眠几乎停留在浅睡期,醒来后会觉得几乎没有睡过,甚至觉得更累更困。
 
        对于有呼吸系统疾病和爱打呼噜的人来说,睡前喝酒还可能导致窒息,要避免!

        5蒙头睡觉

        蒙头睡觉,很易引起呼吸困难。

        随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,易致缺氧,造成睡不好觉,做噩梦,醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。

        6睡眠过度

        人体只需要的是一定质量的睡眠,睡得多并不意味着质量好。白天睡太多,反而不利于晚上的睡眠。
 
        7睡前洗澡

        此外,还有大家两个耳熟能详的助眠方法:睡前洗澡和睡前运动,其实都并不助眠。

        洗澡最好在睡前1.5-2小时洗澡,让体温上升;
  
        运动至少要在睡前2个小时进行,否则大脑过于亢奋,反而更睡不着。
相关阅读
网友评论
( 文明上网,理性发言。评论提交后将在24小时内审核完成。如有违规言论将直接删除。)0条评论
全部评论
暂无评论