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夏季吃瓜好处多,你吃对了吗?

来源:仲景健康网发布时间:2020/07/10
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民间有句谚语:春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。瓜类既能补充水分,又可以防暑降温,还有助于减肥降糖。眼看着又到了吃瓜的好时节,如果你只知道吃西瓜,那就辜负了老祖宗留下的养生心得。


01黄瓜


补水。含水量高达96.7%富含多种维生素和矿物质,帮助护肤。预防便秘。水分多,热量低,有益减肥。

食用禁忌

 

少食腌黄瓜。肝病、心血管病、肠胃病以及高血压患者,不宜食用。切黄瓜不“切头去尾”。尾部富含苦味素,可帮助消化。不生吃不洁黄瓜。生吃或凉拌前洗净烫一下,避免拉肚子。


推荐吃法:凉拌黄瓜生津止渴。


挑选方法


外形:把短条直,形状匀称,个头中等。瓜条水灵鲜绿、刺瘤完好的是嫩瓜,大肚瓜、尖头瓜、蜂腰瓜等畸形瓜,则发育不良或存放过久。

 

颜色:亮绿有光泽,果面不带白霜,果顶没有黄线头,掰开后种腔较小,瓜肉呈绿色。

  

02苦瓜


清热降火。富含奎宁,帮助消炎退热、清心明目。增进食欲。富含苦瓜甙,有利于健脾开胃,增长胃口。提高抵抗力。富含维生素C,预防坏血病。

食用禁忌


不适合体质较差、脾胃虚寒的人,容易导致胃疼腹痛甚至腹泻。女性经期不宜食用,避免气血受寒凝滞,影响月经顺畅。儿童胃肠功能弱,大量食用影响食欲。


推荐吃法:苦瓜炒鸡蛋明目;凉拌苦瓜降脂降糖。


挑选方法


颜色:新鲜苦瓜呈翠绿色,若发黄说明已经老了。

 

外形:身材匀称、顺直为好,弯曲得太厉害则不好。

 

果瘤:颗粒大而饱满,瓜肉厚;颗粒小,瓜肉相对较薄。

 

03冬瓜

 

高钾低钠型蔬菜,可保护心脏功能、消肿利尿、防止中暑。有助于降低胆固醇、降血脂,富含氨基酸和膳食纤维。防止动脉粥样硬化,消耗多余脂肪。利水排湿,入肺、大肠、膀胱经,易水肿的人可以常吃。瘦身美容。饱腹感较强,迎合低热量饮食人群的需求。

 


食用禁忌


冬瓜性凉,脾胃虚寒、肾虚者不宜多吃。 


挑选方法


好的冬瓜外形要匀称、没有斑点、肉质较厚、瓜瓤少。做冬瓜盅选小冬瓜,肉薄汁多瓜瓤大,味道香。炒冬瓜挑深绿皮的。表皮光滑,肉质厚实,炒着吃不容易出汤。煮冬瓜汤选浅绿皮的,表皮白霜较多,肉质薄且松软,容易入味。

 

推荐吃法


冬瓜虾皮汤利湿补钙;冬瓜海带汤降血脂;冬瓜蘑菇汤增强免疫力。

 

04南瓜


南瓜滋补脾胃补中气,是一年四季都可食用的温补类食材。高纤维低热量。250克南瓜中含有3克纤维,热量只有50千卡。护眼护肤。南瓜中的β胡萝卜素可抗衰防皱,还可转化为对眼睛有益的维生素A。辅助降糖。吃南瓜能在一定程度上提高胰岛素水平,从而辅助降血糖。利于改善睡眠。南瓜籽含有色氨酸,有助形成褪黑激素,从而调节睡眠。

 

食用禁忌


多吃助长湿热,有胃热口臭症状,或患有皮肤疮毒风痒、黄疸、脚气等病的人不宜多吃。平时容易腹胀的人,最好不要多吃。


推荐吃法


山药南瓜粥降血糖、益脾胃;南瓜牛肉汤适宜气血虚弱,肠胃功能差的人进补。


挑选方法


一般挑选蔬菜时越新鲜越好,而南瓜则是越老越好。

 

颜色:金黄色南瓜,颜色越深黄,条纹越清楚粗重越成熟;绿色南瓜,绿得发黑的是成熟南瓜。棱越深、瓜瓣儿越鼓越好。

 

气味:南瓜熟后有一种清香气味,而没成熟的嫩瓜有一种菜瓜的味道。

 

手感:老南瓜外皮比较坚硬紧实,如果南瓜皮一掐就破,则不够成熟;用手掐一下南瓜上的那一小段茎,如果感觉非常硬,就证明采摘时机比较合适。

  


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