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小雪时节,该如何养生?

来源:仲景健康网发布时间:2019/11/25
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“小雪气寒而将雪矣,
地寒未甚而雪未大也。”
从养生角度而言,
小雪时节,
要通过保养肾气来抵御寒冷,
饮食上可适当吃些温热之品。
今天,
仲景健康为你推荐几条养生小建议。


 

小雪时节,这样养生


01.多吃叶酸食物防抑郁


小雪之后,进入抑郁高发的季节,应常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁。全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物,对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。


除此之外,还可通过服用逍遥丸进行调理,它可以缓解因肝气郁结带来的诸多症状,疏通气机,调节人体内气血的正常运行,服用后使人气血流畅,周身舒适。


02.防寒保暖要做好


从这个节气开始,东北风刮得多了,由于气候虽冷却还没到严冬,很多人不太注意戴帽子和围巾,这样往往容易遭受风寒。常言道:“若要安逸,勤脱勤着”,因此应多备几件冬装,做到酌情增减,随增随减。


对于老年人,应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤,尽量不穿化纤类衣物,以使静电的危害减少到最低限度。


03.早睡晚起,睡前泡脚


小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先,要保证充足的睡眠,最好不要迟于22点休息。

每晚泡脚,能刺激足底穴位,或者抽空做做暖脚操,增加腰腿部力量,促进下肢血液循环,防止冻伤,并能提高机体抗寒能力。


04.多喝水防内热产生


多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水,还能降低血液粘度,预防心脑血管疾病。

蜂蜜水可润燥解毒,白萝卜水能清热利尿,梨水可以润肺止咳,都是这个时节不错的选择。

 

05.多食粥


小雪时节,可以多吃保护心脑血管的食品,如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品,如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补性食物和益肾食品,如腰果、山药、栗子、核桃等。

食物烹调可多采用炖食,这样营养流失较少;多食热粥有益健康,如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。

 

06.勤运动,不懒惰


小雪过后,虽然气温更低,但积极锻炼也不要放松,散步、打太极拳等,能让全身各个部位活动起来,促进血液循环。但也不可运动过度,大量的出汗会“发泄阳气”,起到相反的作用。




温馨提示:中成药虽好,还需要辨证论治,只有对证的、适合自己的才是好药。




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