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如何弥补熬夜失去的元气?

来源:仲景健康网发布时间:2020/08/13
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累了一天终于可以进被窝了,

额,还早着,睡不着,

刷一小会儿剧就睡~

半小时后……

一小时后……

两小时后……

很困了,

不行,

还没看完,看完这集再睡,

结果,又到了12点

怎么这么晚!!!

 

当熬夜成为一种惯性就会出现熬夜综合征,如免疫力下降、脸色暗淡出现黑眼圈,如健忘、焦虑、易怒、失眠加重。而补觉往往不能很好地缓解症状,反而会打乱生物钟加重熬夜综合征。那么该如何弥补熬夜失去的元气?


健忘要补气:花生大枣粥


如果你在熬夜后不仅感觉浑身乏力、精神不振,还容易心慌、总是爱忘事、头晕,而且面色萎黄没有光泽等,那么你很可能属于气虚型的熬夜症状。        

养生食谱:花生大枣粥。将花生15克、小米30克、红枣10枚、粳米100克分别洗净后,加入适量的水熬煮成粥,具有补血养血、温补宁神的功效。此时还可考虑服用归脾丸。

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怕冷:泡脚按按涌泉穴


如果你常常有怕冷、手脚冰凉、大便稀溏等症状,就很可能是阳虚型的熬夜症状。        

养生贴士:睡前用热水泡泡脚,泡脚时水温要先温后热,并不断添加热水,保持足部温热,每次泡20~30分钟,泡的同时还可以按揉一下足心的涌泉穴。也可以多吃点当归、生姜、羊肉等滋补脾肾、温阳助眠的食物,如当归生姜羊肉汤。此外还可以考虑服用桂附地黄丸。
 

胸口疼痛要活血:丹参茶


胸口或头部某一固定位置总是感觉疼痛,就像针刺一样;胸口憋闷、心慌;面色青黄,有色斑;舌头暗红有瘀点、嘴唇发紫、目光呆滞等。如果你熬夜过后,符合以上几点症状,就很可能属于瘀血阻滞型的熬夜症状。此时可以考虑服用复方丹参片。


烦躁易怒:每天午睡半小时


有些人在连续熬夜后常会情绪起伏不定,容易低落悲伤、烦躁不安或焦虑紧张等,这属于情绪易波动型的熬夜症状。        


养生贴士:每天午睡半小时,这是短时间内恢复和储备充足精力的最佳方法,对抑制情绪波动、缓解紧张、舒缓压力有很好的作用。此外还可以考虑服用逍遥丸。 
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嗜睡虚胖需排湿:白鸭冬瓜汤


如果你不仅体形偏胖、眼周浮肿、面色暗黄,还容易困倦、懒动、嗜睡,喜欢吃肥甘甜腻的食物等,那么你很可能属于痰湿型“睡眠骆驼”。        
 
养生食谱:白鸭冬瓜汤。准备白鸭一只、茯苓30克、白术20克、冬瓜500克、赤小豆60克,加水适量一起下锅炖一小时。具有宁心祛痰、除湿安神的功效。此外还可考虑服用香砂六君丸。
 

熬夜谨防肾阴虚


中医认为,熬夜时人的正常生理周期被破坏,人体的正常“应答”系统遭到破坏,抵抗力也就会随之下降,长时间熬夜还容易造成肾阴虚。所以熬夜的时候可以吃清润养阴的“夜宵”,例如,冰糖炖银耳等,有养阴生津的功效。此外,针对肾阴虚,仅仅在饮食上下功夫是不够的,还需要进行适当的药补。此时可考虑服用六味地黄丸。
 
六味地黄丸是补肾基础方,来源宋代名医钱乙据张仲景《金匮要略》中肾气丸化裁而来,已有近千年的使用历史,处方由熟地黄、山茱萸、山药三味补药和牡丹皮、泽泻、茯苓三味泻药组成,是中医方剂学中的经典配伍。
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