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如何判断自己是否失眠?失眠了该如何调理呢?

来源:仲景健康网发布时间:2020/07/01
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好的睡眠有多重要呢?北京大学第三医院海淀院区神经内科主任于逢春教授从睡眠的重要性、判断睡眠质量、如何治疗失眠等方面给出了解答。

 

一觉起来神清气爽,不仅身体得到了充足的休息,大脑也被清洗了一遍。从影像学角度来看,当人开始睡着,神经元便安静下来,大脑中脑脊液会规律性地冲刷大脑,就像在给大脑做清洗一样,在清洗之后,会带走大脑囤积的垃圾。可以说,睡眠也是我们大脑和人体排毒的过程。


 《健康中国行动(2019-2030)》中提倡睡眠新国标:小学生每天睡眠10小时,初中生每天睡眠9小时,高中生8小时,成年人7-8小时。大家可以对比一下自己的睡眠时间是否充足。成年人最少的时间尚且经常睡不足,更何况是起早贪黑上学写作业的学生们。

  

那怎么判断我们的睡眠质量呢?

 

睡眠时长过少,有失眠症和不宁腿综合征;睡不好的典型症状有夜间磨牙、鼾症、梦魇、梦游等等。


到底是什么干扰了我们的睡眠呢?


大致有六点原因


身体不舒服;

心里不舒服:精神情感障碍(焦虑、抑郁);

睡眠疾病(打鼾、反复憋醒等);

外界因素(环境、温度、噪音等);

药物及食物等。


如何判断自己是否失眠?


失眠是最常见的,不仅表现在夜间,白天也有明显症状,是一个24小时的疾病或症状。可以从以下四个方面来判断自己是否失眠

入睡难,大于30分钟;

睡得短,小于6小时;

觉醒多,并且多梦;

清醒后疲惫不快、头脑昏沉、注意力下降、记忆力减退等。


治疗失眠两大手段,药物治疗和非药物治疗


首先从自身原因找起,是否存在睡眠习惯的问题,比如睡前经常扣手机而忘记时间,没有规律的入睡时间;是否存在躯体疾病或睡眠疾病。

还有考虑外界因素,吃的食物和药物是否有影响睡眠的成分,睡眠的环境是否舒适。


同时也不能忽视精神方面的因素,比如焦虑抑郁以及一些神经系统的疾病。

 

我们睡眠前的行为要遵循适度原则:


食水适度,不能吃喝过饱;

运动适度,不能在睡前进行剧烈运动;

情绪适度,大悲大喜都不利于自己入睡;

服药适度,注意自己最近吃的药物是否有影响睡眠的成分;

温湿适度,温度和湿度要调试合适;

声音适度,有的人喜欢安静的环境,有的人喜欢有一些声音的,比如下雨声、流水声等;

床铺适度,软硬度要合适,有舒服的寝具能加快入睡;

光线适度,特别亮的灯会抑制人体褪黑素的分泌,不利于入睡。

 

在进入睡眠的时候,可以做好这些启动睡眠的准备:


热水澡或泡脚,做好体温准备,适当用一些精油或泡澡包也可以助眠;

做好结束一天的心理准备,闭上眼尽量不要去胡思乱想,这个没做,那个没做,现在是要好好睡觉的时间;


身体准备,适当做一些睡前牵拉伸展运动,能够放松我们的身体和大脑;


入睡可以从躺下放松冥想开始。

 

那么还是有一部分人在做好准备之后,还是会入睡困难,就需要药物治疗。


目前有很多镇静催眠药,有长期的也有短效的如常见的安定,虽然会帮助入睡,但会产生依赖性,同时因为是全方面抑制大脑,不会从根本上改善睡眠,并不推荐长期服用,老年痴呆患者、神经系统患者、成瘾者、危险作业者都是慎用或禁用的;还有就是褪黑素制剂,适合倒时差和部分老年痴呆患者,并不适合大部分人长期服用。

 

中医上,劳心劳力,入睡困难,睡眠浅,多梦的人多属于心脾两虚引起的失眠。尤其在夏季,很多人会心悸气短,食欲不佳,头晕脑胀,整个人都没有精神。一方面是因为夏季人体新陈代谢快,身体对于各种能量和影响需求增大,这些物质都靠心脏和血液输送到全身,超负荷之下,就容易心脾功能失调,导致气血虚,我们叫心脾两虚。中医认为,脾的功能很多,除了化生气血,还有使血液在经脉中正常运行的作用。如果脾虚,气不足,那么血液就不能滋养经脉,就是“脾不统血”。

 

心脾两虚的患者常见失眠、乏力、气短,面色苍白,以及腹泻、腹胀、消化不良等症状,有的还会出现类似虚胖、大便溏薄等情况。心脾两虚证急症患者可服用归脾汤,慢性调理可服用归脾丸。归脾丸是一剂益气健脾,养血安神的古方,用于心脾两虚,气短心悸,失眠多梦,头昏头晕,肢倦乏力,食欲不振。

归脾丸1.jpg

中药治疗失眠从根本上调理身体内部,如果选用中药汤剂,也可根据患者的具体病情,在医生的指导下,再添加安神、补血、养阴的中药。

 

晚上睡得好,工作生活才能好。是时候睡个好觉,好好清洗一下大脑的垃圾了~


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